, jesť do 30 minút po tvrdom behu, je nevyhnutné na uzdravenie. Odstraňuje vaše telo, pomáha vašim svalom prestavať a zotaviť sa a môže neskôr zastaviť divokú priebežku (aka hladovať) neskôr.
Urobil som nejaké experimentovanie s nejedením v tomto časovom rámci a uvedomil som si, že to cítim na svojom ďalšom behu. Je to jedna z tých vecí, s ktorým musíte venovať pozornosť svojmu telu. Ak po behu nejem niečo s dobrým kombináciou bielkovín / sacharidov – pri ďalšom behu sa bude cítiť ťažšie. Moje nohy trvajú dlhšie, kým sa zotaví. Beh, ktorý je zvyčajne na „5“ na stupnici úrovne úsilia, sa zmení na „7,5“.
Moje najaktuálnejšie videá
Zlatý retriever si neberie pilulky!
Viac videí
Nahor
Môj očarujúci partner v Pysch Ward: Memoir – Recenzia knihy
05:31
Živý
00:00
08:21
02:19
Takže tu je 10 úžasných nápadov na jedlo, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť, bežať oveľa viac a cítiť sa silnejšie …
10 nápadov na tankovanie po spustení
Vezmite si to na brunch -> Kale Frittata s zemiakovou kôrou pomocou ženského behu (môj recept)
Mimo raňajkový nápad -> Pankakcie bielkovín z banánového chleba pomocou arašidových maslových prstov
Potrebujete niečo „uchopte a choďte“ -> Nutty proteínové granola bary pomocou Fannetastic Food
Nemáš hlad po behu? Vyskúšajte smoothie -> Suja Sunset Protein Smoothie pomocou Fitnessista
Chcete bielkovinové občerstvenie po spustení -> tekvicové proteínové gule pomocou mrkvy n tortu
Chcete, aby ste po spustení pripravené na zvyšky
Chcete vegetariánsky obed alebo večeru večeru? -> Paradajka a fazuľová pizza pre jednu pomocou Kath Eats
Verte v jesť čokoládu kedykoľvek? -> čokoládové proteínové tyče pomocou fitnessista
Vyhoďte to do chladničky skôr, ako spustíte a bude pripravené na jesť po -> cez ovos s ovosom pomocou run jesť opakovanie
Chceš niečo studené a sladké, ako je zmrzlina, ale pre vás dobré -> Cake cesto smoothie pomocou behu jesť opakovanie
Bonus: Keď som požiadal svojich kamarátov, aby zazvonil s ich obľúbenými post-run jedlami, ktoré navrhol Theodora-> Rose Wine. Celkom srdečne súhlasím s týmto návrhom.
Run Camp Day 10
Run Camp 10. Deň – Zamyslite sa nad tým, čo jete po behu. Musíte sa snažiť jesť do 30 minút až hodinu po behu. Optimálne post-run palivo má pomer proteínu k sacharidom 4: 1 alebo 3: 1. Ak nie ste matematika – je to v poriadku. Jedzte niečo s bielkovinami a sacharidmi.
Má dobrý pomer bielkovín: sacharidov?
Jete do hodiny alebo menej, keď dokončíte svoj beh?
Máte pocit, že vás stačí na to?
Máte hlad čoskoro potom? Máte hlad po zvyšok dňa?
Otázka: Aké je vaše jedlo alebo občerstvenie?
Pošlite mi zošit
Zachrániť
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
Pin
zdieľam
Pošta
zdieľam