nový bežec? Vraciate sa po zranení? Chcete však spustiť, ale verte, že je to ťažké? Využite týchto 5 tipov, aby ste mohli začať a uľahčiť beh!
Dostávam veľa e -mailov, ako aj komentáre s otázkou: „Ako začnem behať?“ Alebo „Ako sa môžem utekať?“. Úplne to chápem – spočiatku je náročné. Rovnako ako je ťažké, aby ste zostali s niečím, čo vás unavuje, ako aj spotené a dýchajú ako chrápanie Grizzly.
Moje najnovšie videá
Zhrnutie podcastu od 6. augusta
A tu je nové video s rýchlym rekapituláciou 3 podcastov, ktoré som včera počúval.
Podcasty sa zhrnú:
The Drama Club – Apríl 2018 epizóda o Monica Lewinsky, ako aj epizóda z júla 2018 o Conan O’Brien, ako aj vévodkyne z York Fergie. Fascinujúce veci!
Ráno Toast Podcast – Dnešná epizóda o horúcich témach vrátane E! Vyhlásenie o spravodajstve, že prehliadka bude úplne zrušená (časy sa v poslednej dobe trochu zmenili, ale teraz je koniec).
Juicy Scoop With Heather McDonald – Rozhovor s kapitánom Sandy z Dima Deck Stredomorstvo
Viac videí
0 sekúnd 7 minút, 26 sekúnd
Nahor
High Achiever – skvelá recenzia knihy počúvania
06:12
Živý
00:00
08:21
07:26
Takže zatiaľ čo nemôžem odhaliť úžasný trik, ktorý bude jednoduchý beh, pretože jesť zmrzlinu, mám niekoľko tipov, aby som uľahčil beh, keď začnete (alebo keď sa vrátite po zranení alebo si urobíte prestávku od behu).
5 tipov, ako uľahčiť beh
1. Začnite pomaly.
Ak pôjdete von ako raketa – budete sa ponoriť ako skala.
Začnite pomalšie, ako si myslíte, že by ste mali. Objavte rýchlosť, ktorú môžete pohodlne zachovať desať minút. Neváhajte a striedajte sa beh a chôdza. Niečo ako 3 minúty behu, 1 – 2 minúty chôdze funguje.
Ťažké dýchanie je normálne, avšak toľko návštevníkov natiahne, rovnako ako mi hovorí, že majú pocit, že sú super z tvaru alebo pomaly alebo len frustrovaní. pomaly dole, zostaňte konzistentní, ako aj vaše telo sa bude konať, aby sa využilo na beh.
2. Objavte školiaci plán. (Aj keď nechcete prevádzkovať závod.)
Identifikujte svoju súčasnú úroveň fyzickej zdatnosti, ako aj ciele a využívajte tieto informácie na objavenie vhodného plánu školenia. To vás udrží v bežnom a zlepšovaní. Podobne pomôže s realistické tréningy, kde ste teraz.
Ak ste nikdy nebežali vôbec alebo sa nevraciate z niekoľkých rokov mimo prevádzky gauča na 5 000 plánu, môže byť najlepší.
Ak ste spustili niekoľko pretekov na krátke vzdialenosti a chcete spustiť polmaratón, skúste nováčikový polovičný maratónsky plán.
Zrátané a podčiarknuté – pripravte sa na úspech s plánom, aby ste vás udržali zodpovední a zlepšovali sa.
3. Urobte to, keď, presne ako ako aj tam, kde chcete.
Neexistuje žiadny správny čas ani miesto ani konkrétna vzdialenosť, ktorú musíte urobiť. Objavte metódu, ako rutinné behy, keď to funguje pre vás. Bežte niekde, kde sa vám páči (alebo aspoň niekde, čo vám uľahčuje zachytenie). Urobte to čo najpríjemnejšia. To by malo byť zábava!
4. Získajte pre vás správne vybavenie.
Beh v oblečení, ktoré vychádza z výletu alebo vás núti, aby ste sa na nich neustále ťahali, môže skutočne dať tlmič na akýkoľvek typ behu (pre akýkoľvek typ bežec).
Bežné topánky, ktoré vám poskytujú pľuzgiere alebo zranenie, spôsobujú, že beh sa cíti ťažšie.
Nájdite skvelé bežecké oblečenie zhora nadol, ktorý je pre vás pohodlný, to zahŕňa:
Top odev (ak bežíte v bavlnených odpaliskách, budete sa cítiť, že sa otvorí úplne nový svet
Bežecké kraťasy alebo capris, ktoré zostávajú na mieste (tu dlhé šortky s veľkosťou)
Ponožky, ktoré vám neposkytujú pľuzgiere (páči sa mi nízke ponožky Procompression)
Bežecké topánky, ktoré sú správne pre vaše nohy, ako aj pre najazdené kilometre
Kvalitná športová podprsenka – vysoký vplyv
5. Vytvorte, ak je zábavné
Beh alebo skutočne väčšina aktivít sa zdajú ľahšie, ak si to užívate! Takže si urobte zábavu počúvaním svojej obľúbenej hudby, stratte sa v konverzácii alebo scenérii atď. V zásade sa nezameriavajte na každý krok – zamerajte svoje zameranie na niečo, čo môžete oceniť pri behu.
Vytvorte zoznam skladieb s preferovanou hudbou.
Bežte s kamarátom a hovorte o všetkom, ako aj o všetkom.
Bežte niekde nové a zaujímavé.
Nájdite metódu, ako si užiť svoje behy, ako aj to bude lietať!
Neexistuje žiadna metóda, ktorá by mohla začať bežať a uľahčiť ju. Veľa presne toho, ako fungujete, rovnako ako presne to, ako si to robíte zábavou, závisí od vás.
Počúvajte svoje telo. Neposadnite sa z toho, čo robia iní ľudia alebo čo si myslíte, že by ste mali robiť. Šnurujte si bežecké topánky a tiež sa trochu zaberá okolo bloku. Pripojte sa k bežiacej skupine. Choďte do svojej starej komunity a tiež spustite preferovanú ulicu.
Robíš.
Šťastný beh!
Otázka: Máte nejaké obavy alebo tipy na pridanie?
Pošlite mi zošit
55
Zdieľanie je starostlivosť!55
Pin
zdieľam
Tweet
zdieľam
Pošta
zdieľam
Pokračujte s nimi:
5 jednoduchých tipov na natiahnutie po behu
5 jednoduchých tipov na natiahnutie po behu
Presne ako natiahnuť po behu. 5 tipov, ako začať pretekať pre bežcov. Presne, ako často a presne ako dlho by ste mali striedať, ako aj e
Moje preferované bežecké topánky a ja by som znova urobil náročnosť dopey
Moje preferované bežecké topánky a ja by som znova urobil náročnosť dopey
Moje preferované bežecké topánky práve teraz. Urobil by som opäť náročnosť dopey? Presne ako pomohla akreditácia trénera RRCA
5 minút beh sa zahrieva – a
5 minút beh sa zahrieva – a
Rýchlo zahriatie pre bežcov. 5 minút bežec sa zahrieva pred behom. Presne ako sa pripraviť na beh. Tipy, čo robiť predtým
December, ktorý prevádzkuje kalendár bezplatný plánovač tréningu
December, ktorý prevádzkuje kalendár bezplatný plánovač tréningu
Bezplatný spustený kalendár, ako aj spustenie protokolu, ktorý je možné vytlačiť PDF. Decembrová kalendár tréningu pre bežcov Plánovač cvičenia a
Čo používam na beh práve teraz, rovnako ako júlové kilometrové súčty
Čo používam na beh práve teraz, rovnako ako júlové kilometrové súčty
Moje súčasné obľúbené kolesá, ako aj presne koľko kilometrov som bežal v júli. Mesačný počet najazdených kilometrov nahor, ako aj to, čo bude ďalej s mojím behom
Bežný kalendár časopisu – júl 2020
Bežný kalendár časopisu – júl 2020
Kalendár tréningu. Bezplatný tlačiteľný bežecký Jourmal za júl 2020. Rutinný plánovač pre bežcov všetkých Leve
⚡ Shareaholic
.